plan treningowy silownia

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko Dieta : na mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, kreatyna Ostatnio przerabiany plan: ten powyżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie pamiętam tych z przed redukcji, klatka chyba 70kg, a [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Kreatyna , białko Ostatnio przerabiany plan: Split, PushPull, i teraz znowu split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 55kg, martwy 62kg, [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full sprzęt Dieta :Aktualnie masa Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy :Brak Ostatnio przerabiany plan:Split, teraz fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce): Przysiad: 60x5 65x5 70x5 75x5 75x5 80x5 Martwy : 50x8 [...]

[...] ławka że skosami , stojaki , wyciąg górny z dolnym , modlitewnik, poręcze , hantle , gryfy Dieta :2800 kcal , 205B, 270WW , 100T Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna , aminokwasy Ostatnio przerabiany plan: split 4x w tyg Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad 140, klasyczny martwy ciąg 170, wyciskanie na ławce 120

[...] czystej masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, sztangielki Dieta : redukcyjna 2700kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, beta-alanina, cytrulina, białko Ostatnio przerabiany plan: FBW

[...] ,obciążenie ,drazek do podciągania ,wyciąg górny Dieta : dieta Redukcyjna Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kreatyna monohydrat Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Brak danych Zmieniony przez - grucha1997 w dniu 2020-10-29 [...]

[...] : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Czytaj więcej na [...]

[...] Dieta : zbilansowana dużo białka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna 5g dziennie, magnez, omega 3, kofeina przed treningiem Ostatnio przerabiany plan: split 4 razy w tygodniu ( klatka + biceps, plecy , nogi , barki + triceps ) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach : przysiad 75kg , klasyczny martwy ciąg 100kg, [...]

[...] 134g węglowodany 495 Tłuszcze 67 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : omega 3 kompleks witamin Kreatyna Vitamina C + Zinc Ostatnio przerabiany plan: moim celem jest zrzucenie trochę tłuszczu ale i wzmocnienie mięśni FBW Trening A 1. Przysiad ze sztangą na karku 3x 8 2. Martwy ciąg 3x8 3. Wyciskanie sztangi [...]

[...] , ława , drązek Dieta : 3800kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna , cytrulina , omega , vit c , liv , zma , Ostatnio przerabiany plan: ten wyżej Ćwiczyłem tym planem 8 tygodni i chciałbym zrobić split z priorytetem na ramiona. Są długie i wąskie i zdecydowanie odstają od klaty czy pleców. Tylko nie [...]

[...] sporty : Siatkówka, Jazda na rwoerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle, drążek Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Brak, ale jest możliwosc Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak

[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, gainer, vitamin pack, cynk, omega 3, creatine, bcaa, kolagen, przed treningówka, isotonic Ostatnio przerabiany plan : Zazwyczaj sam ćwiczyłem bez specjalistycznego treningu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - przysiad [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzet Dieta :zbilansowana Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :witamina d3 Ostatnio przerabiany plan:FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: przysiad 120 klasyczny martwy ciąg: robiłem 60kg żeby sobie krzywdy nie zrobić bo nie byłem pewnien czy technika poprawna, nigdy [...]

[...] : full Dieta : 2b 0.5t ,reszta węgle,suma 2400 Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy :d3,omega,kreatyna,cytrulina ,witaminy Ostatnio przerabiany plan: fbw 5x5 abc Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WL 110 MC 140 Przysiad 80 Aktualnie nie robię MC ,ze [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : ashwaganda, omega, kreatyna, cynk + witc Ostatnio przerabiany plan: fbw 3x w tyg Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 100, nie wiem, 65-70 FBW przynosił dobre rezultaty ale z [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3287kcal, 189 b, 91 t, 427 w. Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : kreatyna, kofeina Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 90kgx8, martwy ciag klasyczny 120kgx6, wyciskanie hantlami [...]

[...] : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Czytaj więcej na [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta : 4000 kcal, nadwyżka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: fbw Pisałeś wyżej, że rozpiętki nie są najlepszą opcją, tylko mi zależy na wyizolowaniu mięśnia. Dlaczego np. dipy sprawdziłyby się lepiej? Poza tym mam już je w drugim [...]

cel-masa stary plan(bardzo mało ciekawy) wrorek-klata sroda-łapy czwartek-triceps,barki piatek-klata sobota-róznie siłownia-własna ale ma wszytko czas ile moge cwiczyc- ze to jest moja siłownia to ile chce staż treningowy- około roku dieta-tak czekam na odpowiedzi

Własnie o to chodzi że nie wiem jaki ten plan ułożyc :D Dlatego zwróciłem się o pomoc że ktos podrzuci mi jakiś link z dobrym treningiem. Co do ankiety to: Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 62 Wzrost : 177 Cel treningowy : sila i masa Staż treningowy na słowni : kilka miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu [...]